Comment créer son propre programme de musculation ?

programme de musculation

Que vous retourniez à la salle de sport après une longue absence ou que vous braviez la salle de musculation pour la première fois, il peut être difficile de savoir quoi faire une fois entrée. La bonne nouvelle, c’est que tant que vous connaissez vos objectifs et les bases du programme musculation femme, vous pouvez commencer à vous entraîner dans une salle de sport, qu’il s’agisse d’une salle commerciale ou de votre propre salle.

Définissez un objectif !

Lorsque vous lancez votre premier programme musculation femme, quelque soit votre niveau d’expérience, il sera plus efficace si vous définissez clairement vos objectifs dès le départ. Vous voulez perdre du poids ?Cherchez-vous à développer vos muscles ? Vous envisagez probablement une combinaison de ces objectifs, mais il est important d’être aussi précis que possible lorsque vous élaborez votre propre programme d’entraînement. Si vous aspirez à devenir un athlète, vous chercherez à augmenter votre force brute, mais vous voudrez peut-être aussi stimuler l’hypertrophie musculaire pour être sûr de paraître plus fort.

Ce n’est pas grave si vous avez plus d’un objectif, c’est généralement le cas et il est important de se rappeler que tout programme musculation homme vous apportera des avantages en termes de santé, de force et d’esthétique. Cependant, pour concevoir des entraînements qui vous mobiliseront le plus et vous rendront le plus heureux, concentrez-vous sur votre objectif principal. Quels que soient vos objectifs, il existe une infinité d’options et de styles d’entraînement, de techniques, d’exercices et de méthodes pour amener un athlète là où il doit être. Cela laisse beaucoup de place à la créativité, mais cette créativité doit être accompagnée de logique, et c’est là que la programmation devient floue. Une fois que vous avez identifié vos principaux objectifs, vous pouvez vous plonger dans les détails de la création d’un d’un programme de musculation.

Choisissez une répartition des séances d’entraînement !

La fréquence d’entraînement est une variable importante lors de la conception de votre programme musculation prise de masse. En ce qui concerne la fréquence, vous pouvez regarder combien de fois vous vous entraînez en une semaine ou même l’aborder en vous basant sur le nombre de fois où vous pratiquez un certain levage ou groupe de muscles par semaine. Le plus important est de choisir une fréquence qui soit réaliste par rapport à votre énergie et au temps dont vous disposez. Comme vos muscles ont besoin de repos pour récupérer, les fractionnements de trois, quatre et cinq jours sont les plus courants.

La fréquence d’entrainement est une variable importante lors de l’élaboration de votre programme musculation prise de masse. Pour ce qui est de la fréquence, vous pouvez regarder combien de fois vous vous entrainez en une semaine ou même l’aborder en fonction de la fréquence à laquelle vous pratiquez un certain levage ou groupe de muscles par semaine. Le plus important est de choisir une fréquence qui soit réaliste par rapport à votre énergie et au temps dont vous disposez. Comme vos muscles ont besoin de repos pour récupérer, les fractionnements de trois, quatre et cinq jours sont les plus courants.

Choisissez vos exercices !

Une fois que vous avez établi votre répartition, vous devez choisir les exercices que vous ferez chaque jour. Les exercices que vous choisissez pour votre programme musculation sont un facteur important et doivent refléter vos principaux objectifs. Si vous êtes un athlète de force, il est logique que votre entraînement soit centré sur les trois grands haltères et que tous vos exercices accessoires soient en rapport avec ces levées. Les athlètes concourent littéralement en utilisant les trois grands mouvements, et les hommes et femmes de force effectuent des épreuves conçues autour de ces mouvements.  

Les athlètes qui veulent se muscler tireront toujours profit de l’exécution de ces mouvements composés de base et auront besoin d’une plus grande variété d’exercices, car chaque muscle reçoit plus d’attention. L’entraînement d’un culturiste n’est pas destiné à soutenir un mouvement spécifique. Il vise à promouvoir la croissance musculaire, ce qui nécessite souvent un volume élevé de séries d’exercices d’isolation spécifiques.

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